地中海饮食
肠道健康与富含健康脂肪、纤维、乳制品、发酵食品和抗氧化剂的饮食有关.地中海、日本和挪威美食等传统饮食与较少的精神疾病病例有关。健康脂肪、纤维、乳制品、发酵食品和抗氧化剂在这些饮食中都很丰富。因此，吃富含健康脂肪、纤维、发酵食品和抗氧化剂的饮食可能会为您提供拥有健康肠道和心灵的最佳机会！
早餐应均衡
每天吃早餐可以改善一整天的情绪、记忆力和能量，以及平静的感觉。因此，不吃早餐会产生相反的效果，导致疲倦和焦虑。到底是什么才是像样的早餐？有很多纤维和营养素，以及一些瘦肉蛋白、健康脂肪和全麦碳水化合物.
咖啡因的作用
咖啡因可能存在于咖啡、可乐和能量饮料中，通常被称为药物，因为它作为一种兴奋剂，增加警觉性并抵消嗜睡。然而，咖啡因的一些影响可能会“正常化”当天咖啡因摄入不足的习惯性咖啡因使用者所经历的较低警觉性。咖啡因过量会导致烦躁和头痛，尤其是在不习惯咖啡因的人身上。咖啡因戒断会导致习惯于定期摄入大量咖啡因的人出现类似的症状。
碳水化合物
你的大脑需要能量才能集中注意力和注意力。血糖提供这种能量，我们血液中的葡萄糖来自我们消耗的碳水化合物。当大脑能量耗尽时，我们会感到糟糕、疲倦和无法有效思考。这可以通过吃含有一些碳水化合物的常规膳食来提供帮助。全天保持恒定的血糖水平至关重要。尝试燕麦、谷物、杏仁和种子等缓慢释放能量的食物，并努力吃间隔开的小份。
欧米茄-3
脂肪酸，包括omega-3脂肪，约占大脑的60%。因此，适当的大脑功能需要omega-3脂肪酸。油性鱼、奇亚籽、亚麻和大麻等种子、坚果、强化食品和补充剂都是 omega-3 的良好来源.在食用大量脂肪鱼的人中，抑郁症的可能性较小。Omega-3脂肪能够通过减少炎症来缓解与这些疾病相关的一些神经系统症状。
矿物质和维生素
如果您不吃足够的营养丰富的食物，您的身体可能缺乏重要的维生素和矿物质，这会影响您的活力、情绪和认知功能.