吸烟不仅对肺部有害，而且会妨碍整个身体的功能，同时使您容易患上许多健康疾病。烟草中含有4000种危险化学品，其中72种化合物是致癌物质，可致癌。摄入烟草会降低肺部的容量，降低免疫力，同时显着增加多种位置的癌症风险，包括肺癌、口腔癌、食道癌、胰腺癌和膀胱癌。每年5月31日庆祝世界无烟日，以提高人们对烟草消费有害影响的认识，并鼓励人们限制这种危及生命的习惯。每年，世界见证了大约80万人因烟草而死亡。
烟草是一种习惯，会转化为成瘾，戒烟是相当具有挑战性的。当你停止烟草消费时，就会发生强烈的冲动或渴望，诱使个人再次回到烟草上以获得暂时的缓解。
以下是您如何应对烟草渴望的抵抗力。
记住风险
每当你有吸烟的冲动时，想想戒烟后你会得到的所有甜蜜结果或健康益处。让自己记住，如果你此时此刻控制自己，你将获得的健康益处，包括脉搏慢、心率低、睡眠质量好和心脏病发作风险降低。将一口烟与心血管疾病、中风、癌症和糖尿病等危及生命的疾病联系起来，以抵制吸烟的冲动。把这些要点记在脑海里可以帮助你下定决心。
让自己记住戒烟的原因
让自己记住你的目标以及你最初退出的原因。不断在脑海中重播原因，以保持专注并保持坚强。问问自己关于戒烟的重要问题，并确保优先考虑这些问题。这是让自己保持在正轨上的最佳方式之一。
咀嚼和咀嚼
通过咀嚼零食或将健康成分（如丁香、豆蔻或口香糖）放在嘴里来消除对烟草消费的渴望。水果和蔬菜、爆米花、人参茶、番石榴茶和豆类可有效抑制对烟草的渴望。此外，您可以通过遵循深呼吸、锻炼、冥想或散步等健康习惯来分散自己的注意力。
避免呆在支持吸烟的环境中
了解是什么触发了你，一旦你发现，确保在冲动的时候让自己远离那些。对于大多数人来说，同伴压力或呆在一群吸烟、吸烟、茶馆或吸烟区的朋友中是冲动或复发的首要原因。在最初的几周内，从您的生活中完全减少这样的环境，并减少酒精等其他成瘾物质的消费。