肠道由大量微生物组成。益生元是一种膳食纤维，可滋养胃中对肠道有益的细菌，从而批准腹部的细菌，为结肠中的细胞提供营养并进一步促进消化系统。扰乱体内这些微生物的平衡会导致各种健康疾病和肠道问题。这些营养素还可以通过被吸收到血液中来发展代谢健康。许多人主要依靠益生菌食品来培养肠道健康，但与此同时，在您的饮食中加入益生元以增加肠道中现有的菌群，同时促进消化系统，这一点非常重要。在这里，我们列出了一份惊人的益生元食物清单，这些食物应该成为您饮食的一部分。
绿色香蕉
香蕉尤其是绿色未成熟的香蕉，拥有谦逊的营养成分，包括维生素、矿物质和纤维以及以其益生元作用而闻名的抗性淀粉，可以对您的肠道菌群创造奇迹，同时促进您的消化系统健康。此外，它还有助于减少腹胀和不安（如果有的话）。将其添加到您的冰沙中或生吃。
蒜
大蒜具有令人难以置信的营养成分，由于其抗氧化、抗炎和降脂特性，它总是备受瞩目。这种超级食物有助于增强肠道中的双歧杆菌，同时减少胃中有害细菌的升级，因此被称为完美的益生元，可以改善肠道健康。此外，它还含有多种必需营养素，如锰、硒和 B6，可构成快乐健康的肠道。
燕麦
全燕麦富含β-葡聚糖纤维和抗性淀粉，这两者都使它们成为令人难以置信的益生元食品。食用燕麦可以帮助增加肠道中的健康细菌，增强心脏健康，降低坏胆固醇，同时抑制食欲。
亚麻籽
亚麻籽富含益生元纤维，可以毫不费力地促进肠道中的滋养微生物，并使肠道的参与正常化，同时减少体内脂肪的吸收。在食用亚麻籽的同时烘烤和研磨亚麻籽，以最大限度地吸收体内的营养成分。