如果你想减肥，4种食物要吃：高蛋白、低碳水化合物饮食

每种营养素都应以适当的比例摄入，作为均衡饮食的一部分。低碳水化合物、高蛋白饮食可能有助于体重管理或血糖水平.理论是，降低碳水化合物摄入量会降低胰岛素水平。结果，你的身体会产生更多的胰高血糖素，这有助于脂肪燃烧。如果你继续这样做，脂肪最终看起来会融化掉。此外，研究表明，高蛋白饮食和定期运动可以减少脂肪，同时增加瘦肌肉质量.身体使用简单或复杂的碳水化合物作为其主要的能量来源。

这 4 种低碳水化合物、高蛋白食物可以帮助您保持饱腹感、控制食欲和保持体重：

1. 希腊酸奶

希腊酸奶可以帮助你控制你的渴望，是一种非常方便的蛋白质来源。此外，希腊酸奶可能有助于对抗腹部隆起.因为它含有钙、蛋白质、益生菌和其他对您的身体，尤其是肠道健康非常有益的成分，所以酸奶通常享有盛誉。这种选择是一种高蛋白、低碳水化合物和低脂肪的食物，当没有脂肪时，但是选择一定数量的变体可以增加一点脂肪，让你感觉饱腹。

2. 葵花籽

葵花籽是健康减肥的不错选择，因为它们是蛋白质、纤维和重要矿物质（包括维生素 E、叶酸和铜）的良好来源.它们也可以作为零食扔在蔬菜上，或添加到沙拉、奶油等中。在葵花籽中发现的显着抗氧化剂与降低痴呆的可能性以及更好的认知和整体健康有关.

3. 三文鱼

Omega-3脂肪酸，优质脂肪和蛋白质在鲑鱼中都很丰富。通过降低饥饿感、暂时加快新陈代谢和减少腹部脂肪，食用鲑鱼可以帮助您保持健康的体重.它是一种重要的宏量营养素，是瘦肌肉组织发育和维持所必需的。通常，一份三盎司的鲑鱼包括 108 卡路里、0 克碳水化合物和 17 克蛋白质，这可能有助于减轻体重.

4. 烤鹰嘴豆

鹰嘴豆具有非凡的营养成分。鹰嘴豆的高蛋白质和纤维含量有助于减肥。这两种成分都会导致您的消化减慢并提高食欲水平。此外，鹰嘴豆等富含蛋白质的豆类适应性很强;将它们作为零食食用，或者在您最喜欢的凉拌卷心菜中加入一些凉拌卷心菜。