体重增加可能有多种原因。如果你特别担心自己的体重，你可能想知道这是怎么发生的。有几件事，包括吸毒、久坐不动的生活方式和睡眠不足，都会导致体重增加。如果您已经考虑了这些事情，但仍然不确定您如何增加体重，那么这篇文章适合您。
根据世界卫生组织的说法，我们消耗的卡路里数量和燃烧量之间的能量不平衡通常会导致体重增加。本文提供了有关如何正确处理该问题的建议，并概述了体重增加的 20 个原因.继续阅读以找到解决体重增加问题的方法并重新开始您的生活。
体重增加的 20 大原因
1. 体型
在增加体重方面，体型至关重要。中胚体型经常经历快速体重增加和快速减肥。然而，伤亡最严重的是具有自态体型的人。内胚型经常快速增加体重并努力减轻体重。如果你的体型是自态的，经常运动并食用大量的绿叶蔬菜。
2. 抑郁症
根据世界卫生组织的数据，全世界有3.5亿人，各个年龄段的人患有抑郁症。抑郁症等现实世界的问题会导致许多人体重增加。抗抑郁药也会导致体重增加。只有当你想好起来时，抑郁症才能被治愈。鼓励自己做你喜欢的事情，让你快乐。在不服用药物的情况下管理抑郁症的最佳方法是锻炼。参加一项运动，参加艺术课，然后去度假。如果你缺少知己，你可以在日记或书中写下你的情绪。因此，您会感到压力减轻。
3. 压力
压力会引发情绪化饮食，从而导致体重增加。压力，无论是在工作中还是在家庭中，都会导致分泌激素皮质醇，从而增加饥饿感。随着食欲的增长，你会更喜欢不健康的食物而不是舒适的食物。尝试冥想、瑜伽、中医、针灸、芳香疗法和认知行为疗法来管理压力。您的医生也可能建议药物治疗，具体取决于病情的严重程度。
4. 甲状腺失衡
生长和新陈代谢受到甲状腺的显着影响。T3、T4和降钙素是它产生的三种激素。T3 和 T4 是实际的甲状腺激素，当这些激素的产生不足时会导致甲状腺功能减退。随着新陈代谢减慢，甲状腺功能减退症以体重增加为特征。因此，如果您突然体重增加，您应该立即安排一次甲状腺检查。左旋甲状腺素是一种非处方激素替代疗法，可用于治疗这种疾病。您也可以尝试简单的家庭疗法，例如摄入不太简单的碳水化合物，使用较少的盐和服用注入胡芦巴的水。
5. 不健康的食物选择
不健康的食物含有大量的钠、反式脂肪和人造食用色素。虽然味道不错，但它会使您的健康面临肥胖、心脏病、糖尿病和癌症的风险。体重增加的另一个因素是几乎每天都吃加工食品或外出就餐。每周至少五天，在家做饭。在工作周，您可以将蔬菜切碎并存放在拉链袋中。此外，您应该避免从杂货店购买任何加工食品、简单碳水化合物或高盐食品.购买瘦肉，如鱼、火鸡粉和鸡胸肉。食用藜麦、芹菜、西兰花、鸡蛋、杂粮面包、小麦面食和面条、香草、肉桂、黑胡椒、柑橘类水果、绿叶蔬菜、杏仁、鱼油、豆腐、橄榄油、脱脂牛奶、豆浆、扁豆和黑巧克力。
6. 大份量
即使吃得好，我的朋友也经常向我抱怨他们的减肥困难。他们无法调节份量，这就是问题所在。如果你想减轻体重，你必须管理你的份量。当你吃得太多然后不运动时，你会产生能量失衡，导致体重增加。咬一口手掌大小。蔬菜应该占盘子的一半，瘦肉蛋白应该占三分之一，盘子的剩余部分应该由复杂的碳水化合物和富含纤维的食物组成。每天，你可以吃三到四份水果和蔬菜。4-6个杏仁应该在早上浸泡食用。坚果全天为您提供持续的能量。
7. 不活跃的生活方式
由于技术，我们现在都变得迟钝。如果电脑或电视在我们面前，我们很少从沙发或床上下来。即使是年幼的孩子也更喜欢在Xbox或PlayStation上玩，而不是在外面玩游戏。这大概是大量年轻人患生活方式疾病的原因。如果你不让你的身体使用你吃的能量，你会增加体重，而且很难摆脱脂肪。玩户外游戏，参加像尊巴舞或其他舞蹈风格的舞蹈课程，从工作中休息一个小时去散步，骑自行车或步行到工作场所，然后去远足。
8. 药品
许多药物都有不良反应。其中之一是体重增加。抑郁症、偏头痛、类固醇、过敏、II 型糖尿病、血压、节育和癫痫药物都有可能导致意外的体重增加。询问您的医生是否有任何其他药物不会像您现在服用的药物那样对您的体重产生那么大的影响。加入健身房，使用蒸汽房，吃得好，睡个好觉。
9. 更年期
您身体的雌激素水平在整个更年期都会下降。雌激素水平降低会减慢代谢率。淀粉和糖不被身体用作能量。这被转化为脂肪并储存在整个身体中，特别是在腹部周围。
您可以按照医生的指示锻炼、饮用绿茶和服用雌激素片剂。吃黑眼豆和芸豆，添加肉桂和黑胡椒调味，每晚睡七个小时或更长时间。
10. 消化问题
许多疾病都有基于消化系统的治疗。如果你有胃病，你会增加体重。它可能是由饮食不健康、暴饮暴食、没有获得足够的水、摄入大量酒精或没有足够的有益肠道细菌引起的。接受益生菌饮料、生姜、高纤维食物、新鲜果汁、酸奶、酪乳和其他消化辅助剂。每天早上醒来后，养成至少喝1杯温水的习惯。此外，每天消耗 3-4 升水。这将促进健康的排便。
11. 怀孕
女性通常在怀孕期间经历许多荷尔蒙和身体变化。抵制欲望是具有挑战性的。此外，建议女性尽可能多地吃，因为她们正在养活两个人！此外，女性通常在妊娠晚期（也是最后一个）体重增加。在母乳喂养期间，一些女性体重减轻，而另一些则没有。如此迅速地增加这么多体重会使怀孕复杂化。此外，这些女性在生完孩子后努力减轻体重。
要确切了解您应该吃多少食物，请咨询您的医生。您还可以参加产前瑜伽课程。为防止体重增加，请遵循以下建议。
12. 基因与环境
许多基因与体重增加有关。据科学家称，有肥胖家族史是突然体重增加或有体重危险的人的重要危险因素。但环境也有很大的影响。如果一个家庭饮食不良并且不活跃，下一代可能会采取同样的生活方式选择。这可能解释了体重增加的原因。
不惜一切代价避免吃垃圾食品，因为它是油炸的、油腻的、富含钠的，并且含有反式脂肪。另外，开始锻炼。每年称体重一到两次，以监测体重。每周允许一个作弊日。
13. 年龄
30岁后不久，女性开始失去肌肉质量。肌肉损失会减慢新陈代谢。甲状腺、雌激素、孕激素和睾酮水平都会随之下降。随着年龄的增长，活动减少，压力增加，这也导致体重增加。
不要停止锻炼。立即加入健身房，将阻力和有氧运动相结合。它将支持维持荷尔蒙平衡和肌肉生长。使用冥想和音乐来减轻压力。在您的饮食中添加无脂牛奶、菠菜、瘦肉蛋白、优质脂肪和复合碳水化合物。
14. 过量饮酒
额外脂肪的另一个重要因素是酒精。在体内，酒精转化为糖分子。这种糖在没有运动的情况下会变成脂肪，然后储存在我们的全身。酗酒通过导致脂肪积聚在肝脏中来促进脂肪肝。
减少饮酒量。远离习惯性饮酒或提倡过度饮酒的人。你必须把你的健康放在第一位，不管它听起来多么苛刻。当然，你仍然可以参加聚会，但总共只能喝两杯。慢慢喝以限制摄入量。
15. 睡眠不足
研究人员已经表明，睡眠不足可能会导致体重增加。睡眠不足会降低胰岛素敏感性和葡萄糖耐量，因为睡眠会调节神经内分泌和葡萄糖代谢。此外，它降低瘦素，从而增加食欲和饥饿感（8）。
确保晚餐和就寝时间之间至少有两到三个小时的窗口。读一本书或听音乐来放松。放下您的焦虑，在精心整理的床上享受舒适的睡眠。为了让您的身体得到所需的休息，请至少睡 7 小时。早起，这样你就有时间锻炼身体，并在出发前吃一顿丰盛的早餐。
16. 速成节食
大多数女性发现速成节食不起作用。反过来，极低热量的饮食会导致体重增长。这是因为身体进入流行病模式并开始将消耗的卡路里储存为脂肪。换句话说，你不会减肥;你会得到它。
停止在速成节食上花费太多时间。它不仅会使您体重增加，还会导致很多健康问题。为了减轻体重，请健康饮食并经常锻炼。
17. 忽视健康脂肪
所有脂肪都无害。好的脂肪可以减少炎症。由于瘦素分泌减少，这可能导致体重增加。瘦素水平下降，这会增加饥饿感和对食物的渴望，并导致体重增加。
食用鱼、鱼油补充剂、花生酱、鳄梨、杏仁、核桃和澳洲坚果。
18. 使用过多的盐
使用过多的盐会导致身体保留水分，从而导致体重增加。腹胀和水潴留可能是由于吃太多加工食品、外出就餐以及吃土豆威化、薯条和泡菜造成的。
减少任何垃圾食品，避免外出就餐。在家做饭时也要少用盐，以避免水潴留。为了减轻水的重量，请结合灵活的运动和饮食时间表。
19. 夜宵
当你熬夜时，你的食欲在大约两到三个小时后开始增长。你选择沉迷于冰淇淋或一大袋土豆威化饼，而不是选择营养丰富的零食。高糖、高钠和反式脂肪食物会导致保水和脂肪储存。
晚饭后1-2小时，上床睡觉。吃完饭后，立即刷牙。这有什么帮助？好吧，大多数人在刷牙后倾向于避免进食。此外，你觉得太昏昏欲睡了，无法再次刷牙，这应该足以阻止你进食！