在与母乳喂养相关的众多神话中，最常见的神话之一是运动会影响哺乳期母乳的味道。它可能有一些事实基础，因为一些零星的研究表明，剧烈运动可能会增加体内进入牛奶的乳酸积聚，并可能使其变得苦涩和咸味。但是，这里要注意的重要一点是，它不会影响牛奶量或适用于适度运动。根据我们的经验，我们已经看到大多数婴儿会忍受母乳而不是拒绝它。
如果适量进行，运动具有心理益处，有助于提高新妈妈的心肺耐力、肌肉力量和灵活性。它不仅对她的身体有益，还可以帮助她应对怀孕后的抑郁症。这对孕妇同样重要，因为它有助于处理由肌肉骨骼不适引起的疼痛。它可以缓解与怀孕有关的疼痛，如腰痛、腰痛和骨盆带痛。伸展等运动有助于肌肉放松。
其他形式的锻炼，如骨盆底运动，即凯格尔;强烈建议在怀孕期间使用，以方便分娩并避免尿失禁。适度的运动形式可以控制婴儿的出生体重。它还可能有助于调节妊娠引起的高血压和糖尿病。选择正确的运动类型是强制性的，了解正确的技术对于避免运动引起的创伤非常重要，尤其是对孕妇而言。我们建议高危妈妈避免运动。这包括那些早产风险高的人或那些预先存在疾病的人，如心血管问题、高血压、肺部疾病或癫痫发作。
在没有禁忌症的情况下，鼓励孕妇和产后妇女每周进行约150分钟的定期中等强度的体育活动。
过多的运动也可能是有害的。不建议在产后立即或出生后 40 天内进行超过几次伸展运动。身体仍在愈合，母亲的身体至少需要 40 天才能恢复到怀孕前的状态。如果是剖腹产，我们可能会要求母亲在 3 个月内避免运动，因为腹部筋膜恢复其抗拉强度大约需要 90-120 天。然而，每个患者的身体都是不同的，谨慎的做法是根据具体情况向每位女性推荐锻炼。
重要的是要确保新妈妈的锻炼适度。如果她感到心悸，那么这表明她应该放慢速度。通常，心悸发生在心跳超过120-130时，不建议这样做。每个人都对运动有自己的耐受性，所以倾听自己的身体很重要。它可能因女性而异，甚至因运动类型而异。
游泳被认为是最好的运动形式，因为水可以支撑重量并减轻关节的压力。然而，对于普通女士来说，进入干净的游泳池是困难的。因此，步行、瑜伽和伸展运动等替代方案是首选。如果需要，她也可以向合格的物理治疗师寻求专业帮助。