4 应对运动引起的肌肉酸痛的方法
如果你的肌肉因为昨天的训练而今天尖叫，那就把它当作一个好兆头。你有“迟发性肌肉酸痛”（DOMS），这是一个你几乎在每个健身领域都会听到的术语，与美妙的锻炼有关，而实际上，它可能会导致你在骨科的候诊室里取一个数字。
虽然没有避免肌肉酸痛的灵丹妙药，但下面列出的 4 项措施在愈合过程中可能有用。
1. 按摩
当您肌肉酸痛时，不仅应该进行按摩，而且还强烈建议和推荐。根据研究，按摩比其他药物为您的不适提供更大的长期效果和治疗特性，这可以减轻炎症并阻碍愈合过程。
2. 正确饮食
肌肉修复需要蛋白质，下一次锻炼需要碳水化合物，关节润滑需要健康脂肪。因此，在锻炼前后补充能量至关重要。锻炼前或锻炼后，吃藜麦配蒸蔬菜和鸡肉或一片花生酱吐司和苹果。目标是避免挨饿！
3. 主动降温
锻炼后的冷静期可以让您的呼吸和心率恢复正常。它还可以帮助修复过程，并通过保持锻炼肌肉中的血液循环来缓解延迟发作的肌肉疼痛。
4. 补水
保持水分似乎很明显，但它是肌肉恢复的重要元素。水使液体在您的系统中循环，减少炎症，冲洗废物，并将营养输送到您的肌肉。如果你跳过这个重要的部分，你的痛苦不仅会更极端，而且会停留更长时间。