在健身房进行力量训练或在健身室上课都很棒，但有时您只想在家或度假，或出差或无论您碰巧在哪里锻炼。虽然我们大多数人无法 24 小时使用配备重量和设备的全方位服务健身房，但事实是，您可以在没有它们的情况下锻炼整个身体。
这里有 4 个在家没有设备锻炼供您做。
1. 桥梁
使用桥，您可以激活核心链和后链（身体的背面）。这是一个很好的热身运动。为此，仰卧，膝盖弯曲，双脚平放在地板上，手臂放在两侧。将臀部抬离地面，支撑核心并推动双脚，直到臀部完全伸展，挤压顶部的臀部。慢慢回到起始位置并重复。
2. 深蹲
深蹲燃烧卡路里，可能有助于减肥。它们还可以减少膝盖和脚踝受伤的可能性。为此，站立时双脚分开与肩同宽，脚趾略微外翻。当您下蹲时，弯曲膝盖并向后推臀部。保持强壮的核心、高胸和平坦的背部。要返回起始位置，请用脚后跟推。把你的臀部一直挤压到顶部。
3.前臂木板
平板支撑是一种全身运动，需要力量和平衡。他们努力工作核心。为此，在您的前臂上假设一个木板位置。从头到脚，你的身体应该画一条直线。确保你的下背部和臀部没有下垂。保持姿势 30 到 1 分钟。
4. 自行车紧缩
自行车仰卧起坐是一种锻炼核心肌肉的自重锻炼。您可以通过平躺并将下背部挤压到运动垫上来练习自行车仰卧起坐。将肩胛骨从垫子上抬起，双手放在脑后。