我们的心理健康面临着许多挑战，其中焦虑是最使人衰弱的挑战之一。自古以来，它一直困扰着数百万人，在这个不确定的时代，它已成为一个更严重的问题。焦虑是一种情绪，通常被紧张感、担忧的想法和血压升高等身体变化所蔑视。焦虑症患者通常会有无法控制的反复出现的想法或担忧。
在这种状态下，人们总是全神贯注于“假设”的想法：“如果亲人发生了可怕的事情怎么办”或“如果我失败了怎么办，如果我失去工作怎么办”，如果我从未结婚怎么办，如果我从未怀孕怎么办，如果人们评判我怎么办等等。心理学家和认证的整体健康教练萨马尔·哈菲兹（Samar Hafeez）帮助我们了解制服焦虑的家庭疗法。
一些制服焦虑症状的家庭技巧：
1.尝试4分钟的身体扫描冥想：舒适地坐着，用鼻子深呼吸两次，然后用嘴巴呼吸。呼气时，慢慢闭上眼睛。并通过注意任何疼痛、酸痛、僵硬或肌肉抽搐来从头到脚对自己进行精神扫描。这种技术有助于识别您何时何地感受到焦虑的身体影响，并帮助您解决它们。一项有趣的研究发现，定期练习身体扫描冥想可以减少体内压力荷尔蒙（皮质醇）的存在。
2. 正念饮食：在我们的空闲时间过度思考并不少见。多任务处理使我们不那么专注，更加焦虑。正念是一种帮助我们享受当下的技巧，而不会对自己和他人过于自信。正念饮食是最好的开始方式之一。正念饮食意味着要全神贯注于你吃的东西——它的质地、味道、颜色、香气等。它促进了自我意识，减少了焦虑，也更新了我们对饮食乐趣的体验。同样，正念步行是一种在行走时意识到周围环境以及您的身心感觉（感觉）的练习。有趣的是，冥想并不总是关于静止或以特定的姿势坐着。
3.发挥想象力放松：发挥想象力是帮助你放松的好方法。一种方法是使用可视化练习，在其中您可以想象令人愉快、放松的图像，这些图像可以立即缓解，它可以是海滩、山丘、花园或任何可能抚慰人的图像。引导图像用于将人们的注意力从给他们带来压力的东西转移到另一个焦点上。这种做法非常便携，因为它只依赖于一个人的想象力。
4. 从被动视角转变为主动视角：以积极和自信的方式与自己交谈。要知道，“假设”灾难并不能验证或保证灾难。真实或想象的可怕事物会加重焦虑症状。
5.减少或停止使用尼古丁：香烟烟草中的尼古丁和咖啡、茶和软饮料中的咖啡因会加剧焦虑症状。
6.睡个好觉：众所周知，睡眠不足会对情绪和情绪健康产生负面影响。因此，请尝试每天获得 7 小时的不间断睡眠。
7.肠脑关系：你一定已经注意到当你心烦意乱、生气或焦虑时你的胃是如何反应的。你的肠道和大脑是紧密相连的。当一个人受到负面影响时，另一个也会受到影响。研究表明，富含益生菌（保持免疫力强的良好肠道细菌）的食物可以帮助减轻焦虑症状。希腊酸奶、凝乳、发酵食品和酪乳等食物是很好的来源.然而，你也需要益生元，这是一种膳食纤维，可以作为有益细菌的肥料。益生元可以在鹰嘴豆、扁豆、豌豆、豆类、香蕉、苹果、奶油苹果、石榴、西瓜、干果（如枣、无花果）、燕麦、大麦、洋葱、大蒜、亚麻籽中找到。
8.播放轻柔的音乐：每当您觉得自己被抠像时，请尝试播放轻柔的音乐或自然的声音。
9.自然治愈：花时间在大自然中可以帮助缓解焦虑症状。大自然对每个人都有独特的镇静作用，无论年龄大小。置身于大自然中，甚至观看大自然的场景，都会带回愉快的感觉。因此，增强您在大自然中的幸福感，您也可以将大自然带入室内。